Кинь пити, продовжуй читати, бережи свій слух: поради невролога щодо боротьби з втратою пам’яті та хворобою Альцгеймера

Кинь пити, продовжуй читати, бережи свій слух: поради невролога щодо боротьби з втратою пам’яті та хворобою Альцгеймера.

«Мистецтво пам’яті – це мистецтво уваги»… Річард Рестак у своєму домі у Вашингтоні, округ Колумбія. Фото: Грег Кан / The Guardian

  Коли забудькуватість стає чимось серйознішим? І як ми можемо відстрочити або навіть запобігти цій зміні? Ми розмовляємо з експертом з мозку Річардом Рестаком.

  Ви входите в кімнату, але не можете згадати, для чого ви прийшли. Або ви натрапили на роботі на старого знайомого і забули його ім’я. Більшість із нас мали подібні короткочасні провали в пам’яті, але в середньому віці вони можуть почуватися більш зловісними. Вони змушують нас виглядати непрофесійно чи мимоволі? Чи може це навіть бути ознакою загрозливої ​​деменції? Однак хороша новина для тих, хто стає все більш забудькуватим, полягає в тому, що не тільки пам’ять можна покращити за допомогою практики, але й виглядає, що деякі випадки хвороби Альцгеймера також можна запобігти.

   Нейроболог доктор Річард Рестак є колишнім президентом Американської нейропсихіатричної асоціації, який читав лекції про мозок і поведінку скрізь, від Пентагону до НАСА, і написав більше 20 книг про людський мозок. Його останній, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, базується на великому невисловленому страху, що щоразу, коли ви не можете згадати, куди поклали окуляри для читання, це ознака майбутньої загибелі. «Сьогодні в Америці, — пише він, — усі, кому за 50, живуть у страху перед великою А». Провали в пам’яті, пише він, є єдиною найпоширенішою скаргою, з якою люди старше 55 звертаються до своїх лікарів, хоча багато з того, що вони описують, виявляється, не викликає занепокоєння.
   
  Наприклад, вийти з магазину й не в змозі згадати, де ви залишили машину, цілком нормально: імовірно, ви просто не були зосереджені під час паркування, і тому місцезнаходження автомобіля не було належним чином закодовано у вашому мозку.Якщо забути, заради чого ви прийшли в кімнату, це, ймовірно, лише ознака того, що ви зайняті й зайняті іншими справами, каже Рестак.

  «Семюель Джонсон сказав, що мистецтво пам’яті — це мистецтво уваги», — каже він зі свого офісу у Вашингтоні (у свої 80 Рестак все ще є практикуючим клінічним професором у Школі медицини та охорони здоров’я Університету лікарні Джорджа Вашингтона). . «Більшість цих гріхів «втрати пам’яті» — це гріхи неуважності. Якщо ви на вечірці й не дуже слухаєте когось, тому що все ще думаєте про якусь справу, пов’язану з роботою, раптом пізніше ви виявляєте, що не можете згадати його імені. По-перше, ви поміщаєте інформацію в пам’ять – це консолідує її – а потім ви повинні мати можливість її отримати. Але якщо ви ніколи не консолідували його спочатку, його не існує».
  Але що, якщо ви забудете, де залишили ключі від машини, і зрештою знайдете їх у холодильнику? «Це часто є першою ознакою чогось серйозного – ви відкриваєте дверцята холодильника, а всередині газета або ключі від вашої машини. Це трохи більше за забудькуватість».
Він зазначає, що пам’ять справді різна, і деякі люди завжди були неоднозначними. Але справжній червоний прапор — це зміни, які здаються нехарактерними. Якщо ви завзятий гравець у карти, який пишається тим, що завжди відстежуєте, які карти були зіграні, і раптом розумієте, що більше не можете цього робити, можливо, це варто дослідити.Подібним чином Рестак помітив, що багато пацієнтів на ранніх стадіях деменції припиняють читати художню літературу, тому що надто важко запам’ятати, що сказав або зробив персонаж кількома розділами раніше – що, за його словами, прикро, оскільки читання складних романів може бути цінним розумова тренування сама по собі.

  Рестак і його дружина зараз працюють над «Графом Монте-Крісто» Олександра Дюма, який має складний розгалужений акторський склад: «Це вправа в тому, щоб відстежувати персонажів, не повертаючись з однієї сторінки на іншу». Якщо це вже важко для вас, каже він, добре підкреслити першу згадку про нового персонажа, а потім перегорнути назад, щоб нагадати собі пізніше, якщо потрібно. «Робіть усе, що потрібно, щоб продовжувати читати».
Подібно до виконання рецепту, відстеження вигаданих сюжетів – це вправа оперативної пам’яті, на відміну від короткочасної пам’яті (тимчасове збереження чогось на кшталт номера телефону, який ви можете безпечно забути, щойно його набрали), або епізодичної пам’яті, яка охоплює такі речі, як спогади про дитинство. «Робоча пам’ять — це те, що ми використовуємо для «роботи з наявною інформацією», — каже Рестак, — і це пам’ять, яку ми всі повинні віддавати пріоритету. Залишене напризволяще, зазначає він, пам’ять природним чином починає погіршуватися з 30 років і далі, тому він радить практикувати це щодня.

  Те, як ми створюємо щось у нашій пам’яті, – це те, як ми потім сприймаємо світ навколо нас» … Річард Рестак. Фото: Грег Кан/The Guardian

 Книга Рестака сповнена ігор, хитрощів та ідей для вдосконалення запам’ятовування, часто передбачаючи створення яскравих візуальних образів речей, які ви хочете запам’ятати. Він тримає в голові ментальну карту свого району, що включає візуально знайомі орієнтири – його будинок, місцеву бібліотеку, ресторан, до якого він часто ходить, – і для кожного пункту зі списку, який він хоче запам’ятати, він створить пам’ятний візуальний образ. і прикріпіть його десь конкретно на карті. Наприклад, щоб не забути купити молоко, хліб і каву пізніше, він може уявити свій будинок, перетворений на коробку з молоком, бібліотеку, повну хлібів, а не книг, і гігантську чашку кави, що виливається з ресторану.

  Книга також торкається ширших порад щодо способу життя. Нещодавно дослідження комісії Lancet з деменції показали, що до 40% випадків хвороби Альцгеймера можна запобігти або відстрочити – так само, як серцеві захворювання та багато видів раку – шляхом обмеження 12 факторів ризику, від куріння до ожиріння та зловживання алкоголем.
  Рестак радить своїм пацієнтам кинути алкоголь не пізніше ніж до 70 років. Він пише, що після 65 років у вас зазвичай менше нейронів мозку, ніж у молодості, тож навіщо ризикувати ними? «Алкоголь є дуже, дуже слабким нейротоксином — він не корисний для нервових клітин».
Він також є прихильником короткого післяобіднього сну, оскільки повноцінний сон сприяє функціонуванню мозку (що може допомогти пояснити, чому недосипані молоді матері та жінки в менопаузі, які страждають від нічної пітливості та безсоння, часто скаржаться на туман у мозку).
  Ще більш несподівано він рекомендує негайно вирішувати проблеми зі слухом і зором, оскільки вони ускладнюють розмови та хобі, які змушують крутитися гвинтики. «Ви повинні мати певний рівень бачення, щоб читати комфортно, і якщо цього не вистачає, ви будете читати менше. У результаті ви будете менше вчитися і будете менш цікавою людиною для інших людей. Усе це насправді зводиться до соціалізації, яка є найважливішою частиною боротьби з хворобою Альцгеймера та деменцією та збереження пам’яті».

  Соціалізація є найважливішою частиною захисту від хвороби Альцгеймера та деменції та збереження пам’яті.

  Він каже, що відточування пам’яті може запобігти хворобі Альцгеймера? «Ніхто не може гарантувати, що хтось інший не захворіє на деменцію. Візьмемо таку людину, як Айріс Мердок (покійна письменниця, яка постраждала від цього) – мабуть, у всій Європі немає більш геніальної жінки, тож це показує, що це може статися. Але я порівнюю це з керуванням автомобілем: ви не можете гарантувати, що не потрапите в аварію, але, пристебнувшись ременем безпеки, перевіряючи швидкість і доглядаючи за автомобілем, ви можете зменшити свої шанси».
  Однак не всі спогади люди хочуть зберегти. У багатьох у думках є образи, які вони хотіли б забути, будь то незручна помилка, болісні невдалі стосунки чи нав’язливі спогади про посттравматичний стресовий розлад.
  Фантазія витерти аркуш начисто поширена в популярній культурі, від фільму «Вічне сяйво чистого розуму» (про пару, яка розлучається та використовує футуристичну машину, щоб знищити спогади одне про одного) до франшизи «Люди в чорному». , де таємні агенти, що борються з інопланетянами, електронним способом стирають спогади кожного, хто бачить їх у дії, таким чином захищаючи простих смертних від правди про те, що там.
  Це можуть бути суто фантазії, але ми вже маємо технологію, вважає Рестак, щоб перешкоджати людям зберігати спогади, які можуть їх переслідувати в майбутньому. Виявилося, що бета-блокатори, препарати, які іноді використовують для лікування високого кров’яного тиску, притупляють емоційну реакцію, яка виникає, коли згадується щось страшне, але Рестак каже, що є докази, що вони також заважають консолідації подій у вигляді спогадів.«Насправді ведуться дискусії щодо того, чи повинні ці препарати бути частиною зброї, яка буде використовуватися, якщо нам доведеться відправляти людей у ​​жахливі ситуації, наприклад, після стрілянини – це має бути жахливий досвід, піти туди й очистити це місця вгору». Але це грубий інструмент – препарати не можуть відрізнити спогади, які можуть бути корисними в майбутньому для першої служби реагування на надзвичайні ситуації, від тих, які просто викликають занепокоєння – і піднімає складні питання про етику втручання в свідомість людей.

Не дивіться на деменцію просто як на безнадійну ситуацію, хоча це дуже розчаровує

 Рестак також висловлює занепокоєння з приводу того, що він називає «війною пам’яті», або спробами вплинути на колективну пам’ять нації шляхом оскарження значення конкретної події чи періоду. «Те, як ми створюємо це в нашій пам’яті, – це те, як ми потім сприймаємо світ навколо нас, і це те, що закодовано в пам’яті», – каже він, вказуючи на нещодавні політичні суперечки в США щодо того, чи технічна рецесія увійшла в країну – визначається як два квартали економічного спаду – насправді є «справжньою» рецесією. «Це важливо, оскільки якщо ви думаєте, що перебуваєте в рецесії, у вас є певні переконання та способи дій, і саме таким ми запам’ятаємо липень 2022 року».
Оголошення
  І, як він стверджує, пам’ять є невід’ємною частиною того, ким ми є. Це об’єднує сім’ї та пари, коли ми згадуємо наше спільне минуле. Тим часом для окремих людей минулий досвід надає життю сенс і текстуру. «Ми є те, що можемо пам’ятати. Чим більше речей ви можете запам’ятати, тим чіткіше, повніше та збагачено наші особистості», – каже Рестак, який стверджує, що особистість хворих на деменцію може стати більш плоскою та пом’якшеною. «Люди кажуть: «О, вони, здається, не та сама людина». Можливо, тому ми так боїмося хвороби Альцгеймера: пам’ять так тісно пов’язана з відчуттям «я».
Але навіть після того, як почалася втрата пам’яті, не обов’язково надто пізно допомогти людям утримати все, що залишилося. Один невролог, якого знає Рестак, мав двох пацієнтів, які «не були впевнені, де вони були або який сьогодні день», але все одно могли зіграти гідну гру в бридж.Якщо хтось, кого ви любите, має хворобу Альцгеймера, каже Рестак, не засмучуйте його постійними помилками чи провалами в пам’яті; натомість зустріньте їх там, де вони зараз.

  «Що їх ще цікавить? Говоріть про це, працюйте з цим, тому що багато речей залишаються в межах норми навіть із формою деменції», — каже він. «Ви не просто дивитеся на це як на безвихідну ситуацію, хоча це дуже розчаровує і дуже сумно». Там, де залишився спогад, можливо, є надія.

  Джерело: https:// www .theguardian. com/ science/2022 /aug /17 /stop-drinking-keep-reading-look-after-your-hearing-a-neurologists-tips-for-fighting-memory-loss-and-alzheimers

On-Line Тренінг – Розвиток Пам’яті. Ейдетика, Мнемотехніка.    - 
https://snail.org.ua/uk/archives/events/on-line-trening-rozvitok-pamyati-ejdetika-mnemotexnika
#розвиток_пам'яти, #профилактіка_деменції, #ейдетіка, #мнемотехніка, #покращення_пам'яти